吃什么能加速代谢_什么食物代谢脂肪快?

最后更新 :2021.09.10

吃什么使身体代谢快点?

加快新陈代谢的食物:1、促进肠道菌群多样化:多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。2、摄入更多蛋白质和纤维:消化食物的过程也会消耗卡路里,营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化,人体在吸收蛋白质时,比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。此外,代谢反应需要水,缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢,但要注意适量饮用,喝多了反而不利于健康。扩展资料:5个小方法能促进新陈代谢:1、睡前吃些小零食:许多人选择在睡觉前两、三个小时不吃东西,这样来达到减肥的目的。其实事实上不是这样的,睡前吃东西可以刺激自己的新陈代谢。低血糖患者会让自己的体力和新陈代谢下降,因此,想要减肥的朋友们应该在睡觉前吃一百到二百卡路里的零食来维持自身的新陈代谢,这样在睡觉的时候才会燃烧卡路里。2、有氧运动:有氧运动对维持代谢水平起着重要作用,数据表明,在经过四到五分钟的高强度循环后,进行有氧运动消耗的卡路里比静止时的代谢率多出一百九十。3、运动时间表:在早上和下午的时候,要是时间允许,可以试着步行或骑自行车去上班。傍晚回家的时候,可以适当的做一些运动。大家可以选择进行跳舞,或者练习瑜伽的方法。也可以饭后步行二十分钟,这样有助于分解体内多余的脂肪。4、不要忽视正餐:大家可能认为不吃正餐会让自己的腰围变细,但事实恰恰相反,忽视正餐上的食物会误导自己的身体,会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物,所以身体在进食的时候,会储存尽可能多的卡路里,保持血糖水平来保证正常的代谢率,所以,减肥的朋友们应该通过每天吃六小顿饭的频率来让自己的身体远离饥饿。5、短期的剧烈运动:许多人没有足够的时间来进行锻炼身体。数据表示,时间较短的高强度运动可以产生每天二百卡路里的热量,因此,即使自己没有时间做所有的运动,也应该空出几分钟的时间,来进行短期的剧烈运动。参考资料来源:人民网-6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里!

加快身体深层代谢的食物?

1、蛋白。 美国芝加哥营养学家大卫·格洛托说,蛋白富含支链氨基酸,能够为新陈代谢“添油加火”。而且鸡蛋富含蛋白质和维生素D,有利于保持营养均衡。

2、瘦肉。 体内缺铁会导致新陈代谢变慢。瘦肉富含铁,因此平时注意多摄取牛肉、猪肉等瘦肉,促进新陈代谢。经常食用可加速新陈代谢,促进体内合成好物质,分解坏物质。

3、水。 美国埃默里大学医学院临床医学讲师斯科特·伊萨克斯博士表示,轻微脱水也会使机体新陈代谢变慢。因此要及时饮水,适量喝冷水还可以让身体消耗更多热量。

4、红辣椒。 斯科特·伊萨克斯博士指出,每天的一餐饭中应加入一勺碎红辣椒。红辣椒中的辣椒素是一种能高效加速新陈代谢的化学物质,且红辣椒还富含维生素C。

5、咖啡。 《生理与行为》杂志发表的一项研究发现,喝咖啡的人平均代谢率水平,比不喝咖啡的人要高16%。 来源:人民网-九种食物促进代谢

哪些食物可以加快新陈代谢?

✔多吃以下食物:

✔ 吃足够的蛋白质以鱼,蛋,草食牛肉或生的乳制品为例,是简单的新陈代谢助推器 。蛋白质有助于保持能量和血糖稳定,同时也有助于建立卡路里燃烧的瘦肌肉质量。

绿茶是饮食中另一种健康的补充,因为除了低水平的咖啡因之外,其消费被认为是几个世纪以来的天然新陈代谢助推剂。

✔天然变暖的食物,如辣椒,大蒜,其辛辣的成分,可以增加体内的热量, 有证据表明,加热香料如肉桂,胡椒和姜有助于脂质氧化,这是燃烧脂肪的能量的过程。 这些抗氧化剂包装的香料也可能有助于减少食欲并减缓脂肪细胞的生长。

BBC 有专门研究过这个问题,里面说到到底怎样才要提高新陈代谢。 一张图告诉你:(后面有翻译)


(持续疲劳、体温冷,经常感冒、头发稀疏、干燥的皮肤、性欲低下、不规律的时期、缓慢生长又脆弱的指甲、失眠、便秘、吃后腹胀、情绪障碍如焦虑和抑郁、经常排尿、挣扎于减肥、口渴口干、难集中精神头晕、过敏和超敏反应、体乏力、常生病) 当你出现以上症状的时候, 你要考虑提高新陈代谢了。

如何提高新陈代谢

停止节食!给你的身体需要的卡路里。 如果你的运动水平太高,食物摄取量太低,那么你的身体会因为卡路里的赤字而生活,所以你的新陈代谢就会消失,以减缓所有功能,节约能源。您可以进入称为“ 饥饿模式 ” 的分解代谢状态,导致激素和细胞变化,促进你的饥饿,同时减缓您的脂肪燃烧能力和肌肉生长。

注意休息。 在正常运作的新陈代谢和获得足够的睡眠和休息之间有明显的联系,缺乏睡眠严重地减缓你的新陈代谢,因为身体在疲劳时节省能量。优先考虑每晚睡眠七到九个小时,以保持激素水平的检查,包括皮质醇,这导致身体储存更多的脂肪。与睡眠不足相关的高皮质醇水平与精神功能差,体重增加和对控制血糖的胰岛素变得更具抗性有关。

尝试高强度间隔训练(HIIT)。 高强度间歇训练(HIIT)是一种运动模式,其特征是在全身心跳和休息时间之间变化的间隔时间,特别是能够比稳态锻炼更有效地启动新陈代谢功能。激烈的运动快速爆发,例如冲刺,骑自行车,或爆破训练和血小板计算,帮助身体继续燃烧卡路里,即使你的锻炼结束了,这是一个“ 后燃效应 ” 的概念。并且,HIIT比传统的有氧运动需要的时间也更少。

开始抗阻力训练。 抗阻力训练可以帮助身体加快静息代谢率,因为它能建立瘦肌肉质量,肌肉消耗的热量比体脂肪更多。找到一种定期练习抗力训练的方法,无论这意味着尝试CrossFit锻炼,还是简单地使用哑铃,并在家中进行身体抵抗运动。

避免炎症食物 。某些食物会减缓消化过程,增加自由基的损害,这是老化的原因。你可以把这些看作是“ 新陈代谢死亡食物”。“身体将加工和炎症食物识别为毒素,因此食用它们会触发你先天免疫系统的对抗,从而增加应激激素的产生并减缓代谢功能。 我建议尽量避免以下食物: 含糖饮料(包括苏打水和果汁) 用谷物制成的加工食品,特别是含有麸质(包括面包,面食,谷类,饼干,松饼,甜点,面粉,薯条等小麦制品) 精制植物油 人造甜味剂和成分 低品质的乳制品和动物产品(不是草食,和有机) 添加代谢动力食品。

什么食物代谢脂肪快?

1、鳄梨   功效:增加饱腹感、减少食量   鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素,是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪,但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品。   2、大豆   功效:有益心脏健康、消除便秘   对女性来说,大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素,对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。另外,大豆所含的营养丰富、热量较低,是能消除便秘的高纤维食品,是减肥者的极佳选择!   3、黄瓜   功效:美容护肤、美体   黄瓜含有丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。另外,黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动,改善人体的新陈代谢。所以,黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。   4、芦笋   功效:促进肠道蠕动、预防大肠癌   芦笋是价格偏高的一种蔬菜,但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动,对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。   5、豆芽   功效:延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症   豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物,但它所含的营养非常丰富,对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低,而所含的蛋白质却很丰富,甚至是肉类的4倍之多,可以有效延缓饥饿感。另外,豆芽的水分含量多,不轻易转化成热量,有助减少皮下脂肪堆积。  6、圆白菜   功效:排毒、抗氧化、美肤   圆白菜不仅含有大量的维生素和纤维素,还是有助排清体内毒素和降低癌症风险的健康食品。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等等。而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝。补充足够的钙元素则是加快脂肪燃烧的关键。   7、红灯笼椒   功效:预防结肠癌、加快新陈代谢   红灯笼椒含有非常丰富的维生素C,而这种元素正是有助提高身体免疫力的重要营养成分,对预防结肠癌更是有效。另外,它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快体内的新陈代谢,是瘦身食品的理想选择。   8、玉米   功效:排毒、增加饱腹感   研究表明,在所有主食当中,玉米的营养价值和保健功效是最高的。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍,另外,玉米中还含有大量的镁元素。镁有助于加强肠壁蠕动,帮助排泄体内废物。所以,想要减肥的MM不妨多吃玉米哦!   9、海苔   功效:延缓衰老、护肤、加快新陈代谢   海苔含有丰富的维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。另外,海苔中含有丰富的矿物质,有助延缓衰老,帮助女士保持皮肤的润滑健康。经常食用海苔可以加快新陈代谢,具有瘦身的功效,是非常理想的减肥零食。   10、鲑鱼   功效:提升新陈代谢、降低食欲   鲑鱼富含欧米加-3脂肪酸,这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。研究发现,经常吃鲑鱼能降低食欲,对减少热量摄入有很大的帮助。另外,它所富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、身材苗条都很有帮助。

吃什么代谢脂肪最快?

西葫芦

西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。

豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。

九大减肥去脂食物

想要减肥可以多多利用食物天然的特性,帮助减少脂肪吸收哦!

1.冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。

2.陈皮∶帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。

3.乌贼∶乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。

4.薏仁∶对水肿型肥胖有效。

5.木瓜∶可治水肿、脚气病,且可改善关节。

6.竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。

7.菠萝∶具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

8.腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。

9.绿豆芽∶含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。

苹果 瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果,不仅有饱足感,而且其热量也不高。

吃什么可以快速燃脂排毒?

人人都说吃得少不如吃得好,吃得好不如吃得妙,很多女生可以成功瘦下来,除了坚强的毅力和不变的决心,最重要是她们选对了五星级减肥食物。这些精妙的食物不仅能帮助你快速燃脂,还能改善肠胃功能调整代谢,加快营养物质的吸收和毒素的排出。 燕麦:润肠通便、饱腹低卡 燕麦是一种粗粮食品,由于纤维质非常丰富,能增加肠胃运动,减少便秘和排便困难的状况。而且燕麦的热量很低,泡发之后体积大能产生极强的饱腹感,所以燕麦作为减肥期间最适合的主食,是MM们可以放心吃的食物。除了直接泡发食用,还可以煮熟之后加入少许水果一起放入搅拌机中拌匀食用。

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